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「プロテインを飲んではいけない」健康のために運動する人に多い根本的勘違い
https://president.jp/articles/-/56893

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「プロテインを飲むと腎臓が悪くなる」は本当か?
一般の人が「良いつもり」で積極的に摂取しているものの中には、腎臓を悪くするものがあります。その代表格が「プロテイン」です。

私は、プロテインについて強い危機感を持っており、あちこちで繰り返し発信しています。というのも、多くの人が「タンパク質をたくさん摂ることは健康に良い」と信じ、しかも「プロテインでタンパク質を摂ればより効率的だし、筋力の低下も抑えられる」と、積極的に摂取しているからです。

かつては、ボディビルダーなど一部の人が用いていたプロテインは、今では誰でも簡単に手に入るようになりました。溶かして飲むパウダータイプに限らず、棒状のバーやゼリーなど、より手軽に摂取できる形になってコンビニエンスストアでも売られています。それを食事代わりに口にしている人もいます。

こうした状況にあって、私がその危険性を説くと、疑問を呈ていされたり、強く反発されることもあります。

「牧田さんがすすめる糖質制限を行えば、タンパク質が多くなるのに、どうしてプロテインはダメなの?」
「原料は牛乳や大豆など天然のもので、それを摂るのがなんで良くないのだ!」

人工的なタンパク質が腎臓を悪くする
まず知っておいていただきたいのは、私たちが食事の肉や魚、豆腐などから摂取するタンパク質(=プロテイン)は極めてわずかだということです。

国の定めた1日の推奨摂取量は、男性で60グラム、女性で50グラムとされています。しかも、これでも必要量より10グラム多く設定されています。一般の人が必要とするタンパク質はそもそも少なく、運動したからといって、あえて「補充する」必要などありません。

以下、3つのことを明言しておきます。

①筋トレをしてもタンパク質を摂取する必要はありません。
②タンパク質を摂取しても筋肉はつかないし、運動のパフォーマンスも上がりません。
③タンパク質を摂りすぎることで腎臓を悪くします。
とくに、自然の食べ物からではなく、人工的につくられた粉末やゼリー、液状のタンパク質(プロテイン)、アミノ酸は避けたほうがいいのです。たとえ、それが牛乳や大豆からつくられたものでも、同じく腎臓を悪くします。

実際に、私のクリニックでも、腎臓病のリスクをはかることができる検査である尿アルブミン検査を行い、その値がいきなり上がった患者さんに話を聞くと、「スポーツクラブですすめられたプロテインを飲み始めた」というケースがありました。すぐにやめてもらうと、また元に戻ってほっとしましたが、飲み続けていたらと思うとぞっとします。

全文は下記
https://president.jp/articles/-/56893


9

昔は飲んでたけど今は全く飲んでない
俺レベルのトレーニーは食事から摂取するたんぱく質で十分みたいだ


13

プロテインと言うよりも無駄にビタミンDを添加してあって、過剰摂取からの腎障害が多いような気がする


36

必要なほど消費もしてないのに無駄に食ってるのが大半



Pickup!

14

サプリで肝臓にもダメージだしな
しかしだ、個体差の限界値がわからない
不足は最悪だから、まあ、己を知るしかない


16

ゾウもサイも草ばっか食ってるもんな


26

摂り過ぎは良くないで終わる話をよくここまでダラダラ書けるな


29

何だって過剰摂取とか
バランスを崩れれば害


30

マッスル北村さんの前で言えんのかそれ


39

ボディービル大会でプロテイン取らずに優勝してから記事書こうな


45

>>38
心臓に負担かけるからな、スポーツは体に悪いのよ。


40

オリンピック選手は体重gの3倍は取ってるけど
競技者の練習量は常人の20、30倍だからね


42

そりゃ過剰摂取すれば当たり前よ


43

まあ普通に食ってりゃまずいらんわな、たんぱく質が体に悪いとは思えないけど。
いらんわな。


56

>>43
普通な食事してるとたんぱく質とれないこと多いからな


64

>>56
それは食事の質の問題だろ
豆食え


75

>>56
日本人のタンパク質の平均の摂取量は70グラムくらいなんだけど
食事で取れてるんだよなあ


49

ドーピングみたいなものか
普通の人間が摂取するものではないな


51

年齢によるだろ


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健康的な筋トレならプロテインは不要
ただし、美容目的での過度な筋トレはプロテイン必要


59

朝食はタンパク質不足するんで朝飯後にプロテイン飲んでる


63

鯖くえ鯖


66

知ってた


78

健康目的ならそうかもしれない
体を大きくさせたい人は摂取すべき
アスリートに怪我したくないならハゲシイ運動は止めろというのと同じぐらい意味の無い助言


95

>>78
プロテイン置き換えダイエットみたいなのはやめとけという話だよな




66 コメント
  • 1: 2022/05/07 13:19:22
    70gなんて確実に食事で取れてないからプロテイン飲み続けるわ
  • 2: 2022/05/07 13:21:32
    この手の"人工的な"とか"天然"いう単語を使う奴は信用できないわ
    天然ビタミンCだとか、人工的なタンパク質だとか全部同じにきまってるだろ

    本当にプロテインが無意味ならボディービルダー誰も飲んでねーよ
    逆張り理論で目立とうとしやがって
  • 3: 2022/05/07 13:22:07
    健康な人なら1日体重1kgあたりたんぱく質2gまでは健康リスクほぼ無い上に筋合成が活性化するって結論出てるで
    この記事書いてるオッサンが原文で引用してる文献はそもそも腎臓悪くしてる人が対象の調査だしな
    もちろん健康維持目的の運動程度ならプロテイン要らんよ
  • 4: 2022/05/07 13:24:32
    ベジタリアンだけどたんぱく質不足で血管ボロボロになりそうだから、大豆プロテインは毎日飲んでるわ。
  • 5: 2022/05/07 13:24:36
    これ前話題になっていろんな人が反応してたやつじゃん
    情報古い
  • 6: 2022/05/07 13:27:53
    専門家の肩書持つ人がイメージで語るっていう
    人工的だからどうたらってそれ以上の説明ができないなら高校化学からやり直せと
  • 7: 2022/05/07 13:33:37
    その必要量はバランスよく栄養取った時の話で脂肪と糖質を制限したらタンパク質の必要量だけじゃエネルギー足りない
    まあそこまでするのはボディビルダーぐらいでプロスポーツ選手は栄養バランス崩さないけどね
  • 8: 2022/05/07 13:38:26
    ボディビルダーじゃないならプロテインはいらないよ
  • 9: 2022/05/07 13:41:02
    これは間違い
    実際にトレーニングしてみるか、せめてボディービルダーに話を聞いてみればいい
    目の前の患者を無視して理論だけで診断する医者の典型
  • 10: 2022/05/07 13:42:05
    ダメな根拠は何?実験結果や論文なしで語る専門家は詐欺師
  • 11: 2022/05/07 13:45:50
    天然とか人工的とかって言葉を使うから訳がわからなくなる
    単に一度に体内に入る量の問題なんだろ
    プロテインやサプリメントとかは他の食事に比べて一度に体内に入る栄養素が多いから
    過剰症とか処理に腎臓に負担がかかるから良くないって話だと思う
    当然、天然ものの食材でも危ないものはあるけど
  • 12: 2022/05/07 13:46:08
    これ、きんにくんの動画で完全論破されてて笑ったわ
  • 13: 2022/05/07 14:02:48
    取り過ぎは良くないと言いつつ、どれくらい摂取してはいけない目安も何も書いてない
    全く具体的じゃないから何の参考にもならん
  • 14: 2022/05/07 14:21:05
    ソース無しでテキトー言ってるだけのものはどれだけ権威ある専門家だろうと安易に鵜呑みにしてはいけない
  • 15: 2022/05/07 14:24:37
    論文で体重×2g以上は腎臓に負担、トレーニーの理想は1.62gって答えでてんだわ
  • 16: 2022/05/07 14:25:03
    「脂肪を筋肉に変える」筋トレって本来コレだったはず
    脂肪ってたんぱく質だし蓄積エネルギー
    ストイック筋トレバカが脂肪カット糖質カットで筋繊維たんぱく質(プロテイン)でマッソーとかぶっこいたから
    盛大に間違った方向に爆走した大いなる勘違いの悲劇
  • 17: 2022/05/07 14:25:18
    これにキレてる人ってボディビルダーなんか?
    一般人レベルなら普通の食事でたんぱく質足りてるからそれ以上いらないし過剰摂取だと腎臓壊すぞって内容だから言ってること普通だと思うが
  • 18: 2022/05/07 14:26:59
    論文がー、根拠がーって言ってるやつはソース全部読んだ方がいいぞ
    結局体が標準的なたんぱく質量以上を必要としていようがいなかろうが
    過剰なたんぱく質の摂取は肝臓には負担がかかってよくないって感じで覚えておけばいい
  • 19: 2022/05/07 14:30:22
    ここにいる奴らって「プロテイン」って言葉が「タンパク質」の英訳だって分かってるのかな
  • 20: 2022/05/07 14:31:19
    人工的なプロテインとか言ってる時点でエセじゃん
  • 21: 2022/05/07 14:32:57
    デカくなるタイプの筋トレ+食事→体に悪い。関節に負担・免疫力下がる・循環器系に負担・消化器系に負担
    体を引き締める程度のトレーニングor脂肪が燃える程度の強度の有酸素運動→メリットの方が勝る
    こんな感じじゃない?

    プロテインよりも先にきちんと肉と魚と植物性蛋白質と卵を食べなさいってことだと思うぞ
    成人男性なら60-70gくらい摂れば生きていくのには十分だし、その程度なら意識的にタンパク質多めに摂ればまかなえる
    体重×2倍/3倍とかはボディビルダーの量や
    そもそもボディビルダーに限らず瞬発系とか力持ち系のアスリートって早世するし、平均寿命短いってのはきちんと統計で出てる
  • 22: 2022/05/07 14:40:53
    健康目的ならこの記事の言う通りじゃない?
    ボディビルダーとか「筋肉のためなら死んでもいい」レベルと人と比べるのがそもそものまちがい
  • 23: 2022/05/07 14:41:05
    常識を改めろと啓発する記事なのに、結論だけでエビデンス不足。
    20万人も診察したエラーイ牧田医者がこんな杜撰な記事を認めてるの?
  • 24: 2022/05/07 14:42:35
    プロテインが必要なのが健康寿命を延ばす必要がある高齢者だけど
    こういう記事を真に受ける中身もしっかり読まず医者に権威を感じてしまうのも高齢者
  • 25: 2022/05/07 14:46:28
    これ確か医者か何かが書いてた気がするけど、穴ボコボコの理論で本当に医者か?と思った
  • 26: 2022/05/07 15:00:10
    常人はそれでいいんじゃね?
    俺は摂ってトレしてデカくなるわ。
  • 27: 2022/05/07 15:09:22
    というか日本人はタンパク質全然取れてないから補助で必要だったりする。
    筋トレしてなくてもね
  • 28: 2022/05/07 15:15:53
    自称専門家は頭おかしい人しかいない気がする
  • 29: 2022/05/07 15:16:20
    たまに筋トレするぐらいの人であればその通りかもしれんが、
    ボディビルダーやアスリートレベルで鍛えてる人は別
    運動してないけど、「たんぱく質を摂取すれば筋肉がつく」と思ってる人は論外
  • 30: 2022/05/07 15:16:48
    腎臓悪くするって話マジよく釣れるよなぁ
  • 31: 2022/05/07 15:17:47
    どれぐらいがダメかを言えよ、水代わりにガブガブ飲んでるような奴は良くないだろうけど、一週間にコップ一杯でもやばいって言うのか?そんなにやばいもんだったら既に問題になってるやろ
  • 32: 2022/05/07 15:21:58
    ※2
    少しは読んでからコメントしろよ
  • 33: 2022/05/07 15:28:18
    腎臓は一度悪くすると他の臓器と違って回復する機能なし薬なし
    年々人工透析増えてるから健康診断のクレアチニン値は気にした方がいいよ
  • 34: 2022/05/07 15:28:38
    そもそも国の推奨する必要たんぱく質量自体ほんまかいなって思ってるんだが
    日本人、特に若いやつ全員ガリッガリやん
  • 35: 2022/05/07 15:42:17
    一番肝心な部分を説明していない
    これでは藪医者認定されても仕方なし
    主張の肝をごまかしてどうすんだ
  • 36: 2022/05/07 15:51:03
    > 脂肪ってたんぱく質だし蓄積エネルギー
    こんなこと言ってるレベルのガチガイジがこういう医者の信者になる
  • 37: 2022/05/07 15:55:51
    鳥の胸肉300g食べてもタンパク質66gなのに普段の食事で取れてると思えない
  • 38: 2022/05/07 15:56:37
    家族がプロテイン飲んでたけど腎臓の能力が低下してるから即止めるように医者に言われてたわ
    顔面麻痺(ビートたけし)みたいな症状も出てて、水すらまともに飲めなくなってたけど、プロテイン止めて2か月くらいで緩解した
  • 39: 2022/05/07 16:10:32
    入院食でヨーグルトみたいなプロテイン毎食出たわ
    運動不足で筋肉落ちるのを防ぐためだって。
  • 40: 2022/05/07 16:22:44
    主題は「過剰接種はよくない」と「運動後のタンパク質摂取は有効か否か」だけどどちらも具体的なデータを示していない。過剰接種については摂取目安を説明しているが、どこからが過剰接種であるかは述べていない。タンパク接種は有効かについてはソースの論文が古すぎる。加えて人工的に作られたタンパク質がなぜダメなのかを説明していない。全然サイエンティフィックな説明じゃなくてがっかりだよ。
  • 41: 2022/05/07 16:25:48
    体で実践してるビルダートップクラスが言ってるんならともかくどこの誰やねん
  • 42: 2022/05/07 16:48:34
    タンパク質の過剰摂取で腎臓壊されるなんてデータ人間の場合はないんだけどね
  • 43: 2022/05/07 16:54:29
    糖質制限してタンパク質摂る生活長くやって痩せてるけど、健康診断で腎臓が引っかかる。
  • 44: 2022/05/07 17:06:29
    このスレはど素人だらけだから教えてやるが
    プロテインパウダーは危険というよりも「金の無駄」という表現が適切
    咀嚼の必要性がないから唾液に含まれる消化酵素も利用できないため
    胃の通過時間が早くタンパク質を吸収する器官である小腸にとどまることができず
    吸収率が悪い。仮にすべて吸収できたとしてもタンパク質以外の栄養素が全く含まれておらず生体利用率も低い
    そして精製されたタンパク質で血中濃度を急上昇させたとしても即急下降するから
    結果として分解が優位になる。海外のプロビルダーが粉を一食とカウントしないのはこれが理由
    結局はトレ直後の応急処置ぐらいにしか役立たないからあの価格に見合った価値はない
  • 45: 2022/05/07 17:25:48
    ええやん
    グビグビ飲めば健康になった気分になれるんだし
    早死にしようがしまいが本人の勝手だろ
    経済回すためにプロテイン摂れ摂れ摂れwww
  • 46: 2022/05/07 17:26:03
    >>44
    唾液アミラーゼで分解する必要ない(分解後と同じ状態)し、小腸にとどまることが出来るかどうかと吸収効率は関係ない
    精製されたものと食品から摂取した場合でアミノ酸の血中濃度の動態なんて明確な違いあるのか?頭まで筋肉詰まってるみたいだな
  • 47: 2022/05/07 17:29:08
    タンパク質摂取中心の生活してたら屁の臭いが生物兵器かって位に激クサになるからなー? 最初は自分でもビックリ!
    嫁には激ギレされるくらいに怒られた...でもこの臭いじゃぁ納得した
  • 48: 2022/05/07 17:35:36
    ※46
    やっぱりお前みたいな素人が現れると思ったよ
    おそらくトレ始めたてのキッズでクソガリ体系なんだろうが
    急激に上昇したものが長期的にキープされるなんて都合のいい話はない
    やってみりゃわかると思うが同じたんぱく質量を粉で補うのと肉で補うのでは
    身体のハリや活力が段違い。減量中のたんぱく質の大部分を粉なんかで摂ってたら
    ロクに力なんて入らずどんどん弱ってくからな
  • 49: 2022/05/07 17:41:25
    人間の体というのは数字さえ補ってればそれでいいという
    メカニズムにはなってないからな。もしこれが本当ならば
    全ての栄養をサプリで補ってても健康体が保てるはずだが
    現実はそうはならない
  • 50: 2022/05/07 17:43:19
    >>48
    だからそれはどういった根拠を元に結論付けているかを説明せーよ
    あんたの体感なんてどうでもいい
  • 51: 2022/05/07 17:54:56
    ※50
    別に自信の体感のみではない。様々な一流からの経験談からも指摘されてるから主張してるだけ
    比較論文がないからこそ現在の上級者から体感や経験でその結論を出していくしかないんだよ
    仮に論文があったとしても初心者どうしの比較のみで参考にならなかったり
    企業の都合のいいように改善されてるケースもあるしな
    サプリを常飲してる歴代のビルダーやリフターで粉中心でも問題ありませんなんて体験談はない
    逆にお前が同じたんぱく質だから粉でも問題ないという根拠を出してみな?
  • 52: 2022/05/07 18:04:45
    >>51
    科学という概念がない世界に生きているのか?

    俺はあんたの”唾液に含まれる消化酵素も利用できないため胃の通過時間が早くタンパク質を吸収する器官である小腸にとどまることができず吸収率が悪い。仮にすべて吸収できたとしてもタンパク質以外の栄養素が全く含まれておらず生体利用率も低いそして精製されたタンパク質で血中濃度を急上昇させたとしても即急下降するから結果として分解が優位になる。”っていう主張についておかしくないか?って言ってるんだぞ。俺の論を補強するために「同じたんぱく質だから問題ない」という根拠は出す必要がない。あんたが俺の指摘に対してまず反論するべきだ。

    脳みそ筋肉どころかすっからかんじゃねぇかよ
  • 53: 2022/05/07 18:06:10
    飲んでも、飲まんでも良いから
    年に一回は健康診断を受けろ
    肝臓・腎臓の数値が悪ければその時考えればいいやんけ
    ちなみに腎臓はあんまし回復せんぞ
  • 54: 2022/05/07 18:10:59
    ※52
    これがわかりやすくまとまってるな
    https://i-merchant.net/2020/01/24/protein-absorption-rate/

    >>俺の論を補強するために「同じたんぱく質だから問題ない」という根拠は出す必要がない

    何故?お前が間違いだと思ったから反論したわけだろ?
    だからその反論の根拠を聞かせてみろよ
  • 55: 2022/05/07 18:30:30
    ※52
    逃げちゃったかな?
    粉でも問題ないその根拠を待ってるんだけど~
  • 56: 2022/05/07 18:40:19
    52が論破されてて笑ったwww
  • 57: 2022/05/07 18:45:16
    根拠の「こ」の字も無いクソみたいな話だな
    何の専門家だよ
    金貰って適当な文章を書く専門家か?
  • 58: 2022/05/07 18:47:14
    ※57
    で、自分は何一つ提示できないと
  • 59: 2022/05/07 19:16:37
    筋トレ民イライラで笑った
  • 60: 2022/05/07 19:54:26
    鶏むねと豚ロースの赤身をくってりゃええねん
  • 61: 2022/05/07 20:24:37
    こんなガリガリのオッサンやお前らの否定よりもフィジークやビルダーやってるユーチューバーの肯定の方が圧倒的に説得力があるわ
  • 62: 2022/05/07 20:36:24
    ※54
    もっとまともなサイトをソースにしろよ。悪いけど、そこのサイトは信用性が無い
    そんな感じの怪しいサイト多いからな。パッとみれば大体直感でわかる

    そもそもの話として、ソースとして主張したいなら論文もってこい
  • 63: 2022/05/08 05:40:55
    >>54
    流石にこれを根拠に持ってくるのは頭悪すぎだろ
    義務教育からやり直したほうがいいんじゃねぇの?
  • 64: 2022/05/08 14:42:22
    ※62 ※63
    どうした?事実を突きつけられて悔しいのか?
    自分たちはロクな論文持ち込めないまま否定してる時点で
    情弱のキッズ丸出しだなw
  • 65: 2022/05/08 14:50:16
    この話題、定期的に逆張り屋さんが湧いてるだけなんで無視すればいいと思うんだよな。
    ダイエットの文脈だと食事から充分なタンパク質を接種することは無理!
    トレーニングの文脈だと食事だけでタンパク質は充分!
    シンプルに頭おかしい。
  • 66: 2022/05/08 16:56:59
    >>64
    事実がまだ突きつけられてないから早く突きつけてくれ
    主張する人がまず根拠を示さないと話は始まらないぞ、ちなみにあんたがソースとしてもってきた個人ブログも特に根拠を示してないからね
    学生の時に習わなかったのか?自分で実験データ出すか、引用元が無いと単なるファンタジーだぞ

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