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1

呼吸とマインドに意識を! ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法

不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。

ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方

1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。
2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。
3. 息を止めて、7秒数える。
4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。
5. このサイクルを1呼吸として、計4回の呼吸を行う。

https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/0744a207e8f7e833bdd0c9e9b2bcaeb4feefbd4e&preview=auto


2

運動めちゃくちゃする


242

>>2
疲れすぎると逆に寝れない




Pickup!

3

ギリギリまでスマホ見て寝落ちする


4

CBDだな
できたらTHCも入ってる高級品のが利く


149

>>4
本当?気になる
でもたぶん高いよね


6

ネット上の書き込み、スマホ、ゲームを止める


7

画面を見ない


8

スマホを使うな
考え込むな
横になってる快楽だけを感じろ


9

第七世代のお笑い見たらつまんなくて30秒で寝れるわ


10

人生いろいろ諦めたら寝付きだけはよくなったわ


11

だって毎晩絶対に身体を求められるもん
無視して寝るとか無理
心理的にも物理的にも無理


12

足の親指と小指を痛いくらい
両側に引き離す。

その後すぐ寝られる。


13

今試したが逆に苦しくなって無理これw


14

ブリッジ10秒やると一気に疲れて何も考えられなくなりすぐ寝られる


16

三日三晩寝ないで布団に入ってみ秒殺やで


17

>>1
これやったけど
無理な時は何時間やっても無理


18

ASMRがあればどこでも寝られるようになった


19

息止めてるとこで苦しくて目が覚めた


20

ハルシオン


21

寝るまで1時間かかる
長いと数時間かかる
寝付くまで寝返りばかりでつらい


115

>>21
睡眠剤もらってみ
人生好転するぞ


22

血糖値を爆上げさせろ


26

wikipediaで全く理解できない項目見てると秒で寝れる


27

仕事を辞めてから5秒で寝れるようになった



8 コメント
  • 1: 2022/08/13 09:07:58
    こういうので寝れた試しないわ
  • 2: 2022/08/13 09:12:42
    5分以内に眠れるのは
    気絶してる状態と聞いた
  • 3: 2022/08/13 09:19:21
    試したことあるが当然ダメ
    こういうので寝れる奴はこういうのやらなくても寝れると思うわ
  • 4: 2022/08/13 09:31:58
    最近ほんま一瞬で眠れる
    たぶん気絶してるんだろうけどw

    寝付けなくて悩んでたあの頃の自分に分けてあげたいわw
  • 5: 2022/08/13 09:38:47
    吐く息長くすると寝やすくなるとか言うけど逆に苦しくなったりするんよね
    逆手にとって、スーと力抜いて3~4秒軽く鼻から息を吸い、フンと軽く緩めるように1~2秒で鼻から息を漏らすように吐くのを繰り返してるといつのまにか寝てる
    吸う息の方が少し長いのだけど、他人の寝息ってこんなふうに聞こえるんよな
    これ繰り返してれば普通に寝れる
    コツは腹式呼吸とかじゃなく軽く吸ったり吐いたりすること
  • 6: 2022/08/13 10:09:12
    睡眠ってのは呼吸を浅くして脳への酸素供給を絞ることで始まる現象
    興奮状態で呼吸が荒かったり落ち着こうとして深呼吸をすると、脳への酸素供給が増えて眠れなくなる
    教室やオフィスで眠くなるのは、屋内+集団による酸素消費で酸素濃度が低下しているから
    紹介されてる手順とか秒数はただのコツであって、呼吸を浅くゆっくりにして軽い酸欠状態を意識すればすぐ寝れる
  • 7: 2022/08/13 10:20:48
    THC入ってたら違法だろ
    何まとめてるんだ
  • 8: 2022/08/13 13:52:37
    寝る必要は、無いからな。ただ横になってるだけで、疲れは取れる
    寝ようとしてなくても、気が付くと、寝てたりするから。。。
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