【朗報】ベッドに入って60秒以内に眠りにつく方法がこちら

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8コメント

2026年01月19日

呼吸とマインドに意識を！　ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法

不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。

ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方

1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。
2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。
3. 息を止めて、7秒数える。
4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。
5. このサイクルを1呼吸として、計4回の呼吸を行う。

運動めちゃくちゃする

242

>>2
疲れすぎると逆に寝れない

ギリギリまでスマホ見て寝落ちする

CBDだな
できたらTHCも入ってる高級品のが利く

149

>>4
本当？気になる
でもたぶん高いよね

ネット上の書き込み、スマホ、ゲームを止める

画面を見ない

スマホを使うな
考え込むな
横になってる快楽だけを感じろ

第七世代のお笑い見たらつまんなくて30秒で寝れるわ

人生いろいろ諦めたら寝付きだけはよくなったわ

だって毎晩絶対に身体を求められるもん
無視して寝るとか無理
心理的にも物理的にも無理

足の親指と小指を痛いくらい
両側に引き離す。

その後すぐ寝られる。

今試したが逆に苦しくなって無理これｗ

ブリッジ10秒やると一気に疲れて何も考えられなくなりすぐ寝られる

三日三晩寝ないで布団に入ってみ秒殺やで

>>1
これやったけど
無理な時は何時間やっても無理

ASMRがあればどこでも寝られるようになった

息止めてるとこで苦しくて目が覚めた

ハルシオン

寝るまで1時間かかる
長いと数時間かかる
寝付くまで寝返りばかりでつらい

115

>>21
睡眠剤もらってみ
人生好転するぞ

血糖値を爆上げさせろ

wikipediaで全く理解できない項目見てると秒で寝れる

仕事を辞めてから5秒で寝れるようになった

コメント一覧 (8)

- 1. 包装大学
- 2026年01月19日 10:13
- 自分の知らない難しい内容、もしくは少し分るが100％理解できない外国語のポッドキャストを聞く
- 0
  
  kanasoku
  
  がしました
- 2. 　
- 2026年01月19日 10:15
- 月原加奈子を聞くんや
  700話以上あるからそのうち寝る
- 0
  
  kanasoku
  
  がしました
- 3. 　
- 2026年01月19日 11:06
- 1～10秒を数えたら1に戻る
- 0
  
  kanasoku
  
  がしました
- 4. 　
- 2026年01月19日 11:40
- 4回目の最初には60秒たってるんだけど
  嘘じゃん
- 0
  
  kanasoku
  
  がしました
- 5. 名無しカオス
- 2026年01月19日 12:26
- こんなごちゃごちゃしなくても
  アキレスけんと足裏のストレッチをして
  布団潜ったら何も考えないもしくは単純なことを考え続ける
  これだけでいいんだわ
  色々思考すると頭がさえてしまうんでスレのようなことはお勧めできん
- 0
  
  kanasoku
  
  がしました
- 6. お
- 2026年01月19日 13:30
- んな、無駄なことに時間使わなくても、ベッドに入ればすぐに寝てるが
  単に両手のひらが暖かいなとか感じてればいいだけ
  不眠症も１０日間ほどやったことあるから、寝なくても体は横にする癖ついてる
- 0
  
  kanasoku
  
  がしました
- 7. 名前
- 2026年01月20日 00:29
- 何もしなくても普段から「よしこれを見ながら寝よう」と動画を選んでも開始1分で熟睡
- 0
  
  kanasoku
  
  がしました
- 8. 　
- 2026年01月20日 01:04
- 自分にあう寝具で休むかなって横になった瞬間寝てる
- 0
  
  kanasoku
  
  がしました